Investigaciones recientes afirman que las respiraciones profundas son muy beneficiosas especialemnte para el cerebro ya que aportan una mayor oxigenación.
Respiración profunda: la técnica y los beneficios para el bienestar físico y mental
¿Cómo se hace la respiración profunda?
El aire que respiramos contiene el combustible que servimos en cada momento de la vida para llevar energía a miles de millones de células. También contiene propiedades químicas que limpian nuestro cuerpo y renuevan las células nerviosas y orgánicas. Desafortunadamente, casi todos respiramos automáticamente, superficialmente, sin saber la importancia de respirar.
Los efectos adversos de la respiración en el interior
Puesto que vivimos cada vez más en el interior, se utiliza muy poco la función respiratoria y el resultado es que estamos cansados, la falta de concentración y la memoria disminuyen, que sufren de estrés, nerviosismo e incluso a veces ansiedad y depresión debido a la irrigación sanguínea el cerebro se reduce y la sangre ya no está cargada de oxígeno para eliminar las toxinas producidas por el trabajo cerebral. Piense en lo que sucede en una clase que está sobrecalentada: los estudiantes se duermen. Es suficiente abrir las ventanas, y se verá que rapidamente el aula estará revitalizada!
Los efectos de respirar en la ciudad
También pensamos en las grandes ciudades donde la contaminación requiere una reducción de la función respiratoria: hay un aumento del estrés, el nerviosismo y la depresión que en el campo o las montañas porque el aire que respiramos contiene no solo oxígeno, sino también la energía de la vida, llamada fuerza vital. Es de esta fuerza vital que depende de nuestra salud, resistencia y bienestar. Mientras que en la ciudad está invadida de anhidrido carbónico y otros gases de diferentes combustiones.
Beneficios de una buena respiración:
• Tranquiliza el sistema nervioso porque actúa directamente sobre el plexo solar, el centro de las emociones y los deseos, dándonos el gobierno de las emociones como el miedo, la ira, la timidez, el miedo;
• Nos ayuda a sentirnos más seguros de nosotros mismos, con el efecto de aumentar la autoconfianza;
aumenta nuestra resistencia a la enfermedad. Disminuye el estado de nerviosismo.
• Preserva la vitalidad y la juventud durante mucho tiempo: como resultado, la piel y los tejidos envejecen más lentamente;
• Da una mayor calma interior, revelando los caminos de la conciencia.
• Aumenta la oxigenación de los tejidos. Disminuye la fatiga muscular.
¿Cómo se hace la respiración profunda?
Lo ideal es repetirla cuatro veces y se puede practicar tanto de pie como sentado o acostado.
• Primero, respiramos el aire a través de las fosas nasales que llenan la parte inferior de los pulmones y abren el diafragma,
• Luego gradualmente dejamos que el aire se hinche y la parte superior del pulmón levante ligeramente los hombros.
• Aquí tomamos un primer descanso para mantener el aire unos segundos.
•Luego exponemos lentamente, el mayor tiempo posible, comenzando con la parte inferior del abdomen (podemos ver por qué se hunde).
•En este punto, tomémonos un segundo descanso antes de reiniciar con la segunda inspiración.
El mejor momento para realizar respiraciones profundas
Un buen momento para hacer estas respiraciones profundas es por la mañana, al aire libre, de cara al amanecer (este), acompañando inspiraciones con pensamientos e imágenes positivas.
Inspiro pensando o imaginando que la fuerza, la alegría y la armonía penetran en mí y van a nutrir cada célula mía.
Mantengo este estado por unos segundos y luego, con la exhalación, pienso e imagino que todos los pensamientos de incomodidad que deseo separar me dejan salir de mi celda.
Termino estas respiraciones (por lo general hago tres o cuatro) llenos de gratitud, pienso en que me rodea de una hermosa cúpula de luz blanca de pies a cabeza, y pensando que sólo el amor y la paz pueden penetrar y salir de esta cúpula. Al mismo tiempo, envío pensamientos de armonía a las personas que lo necesitan. Este ejercicio de respiración se puede hacer en cualquier momento del día: Lo importante es acostumbrarse a respirar bien todo el tiempo.
Poco a poco, aumentamos nuestra capacidad de respiración de forma automática. Y este tipo de respiración profunda es adecuada para respirar correctamente antes de pasar a un trabajo físico (subir escaleras, cargar objetos pesados o para luchar contra el frío del invierno, antes de embarcarse en una tarea intelectual, un examen escrito, una entrevista, o en cualquier situación que se estamos asustados o estresantes para nosotros.
Estas respiraciones profundas nos dan calma, energía, fuerza y bienestar.