Muchos se preguntan para que sirve la entrada en calor y cuestionan su importancia. Pero si, es muy importante hacerlo antes de comenzar a practicar un deporte o de simplemente comenzar a caminar o a correr.
¿Qué produce entrar en calor?
La entrada en calor aumenta el flujo sanguíneo disminuyendo la rigidez muscular. De esta manera se reducen las probabilidades de contraer lesiones y se mejora mucho el rendimiento.
¿Porqué hay que entrar en calor?
Cuando los músculos están fríos aumentan las posibilidades a tener lesiones si se comienza una actividad sin la necesaria entrada en calor ya que los músculos no tienen la oxigenación ni el nivel ni la viscosidad necesaria para poder trabajar adecuadamente.
Beneficios de la entrada en calor:
Son muchos los beneficios de la entrada en calor :
• Captar, transportar y absorver más oxígeno.
• Mejorar la contracción y la relajación muscular.
• Prevenir lesiones de todo tipo.
• Aumentar la temperatura corporal.
¿Cómo se realiza la entrada en calor?
Una entrada en calor se realiza en dos etapas.
• Primer parte: se debe realizar un trote contínuo con baja intensidad. Puede haber variantes realizando diferentes movimientos involucrando articulaciones para aumentar la flexibilidad.
• Segunda parte: Aquí se hacen diferentes ejercicios de acuerdo a la disciplina que se practique.
¿Cuánto debe durar la entrada en calor?
La entrada en calor dependerá de factores como la intensidad en que se realice el entrenamiento o deporte, el tipo de trabajo que se realice, las condiciones climáticas, etc.
Por lo general la entrada de calor debe durar entre 10 a 15 minutos que hasta se puede lograr haciendo unos 30 abdominales.
Consejo:
Se debe realizar en invierno una entrada en calor más prolongada que en verano.
También son importantes los ejercicios de enfriamiento al finalizar la actividad que ayudan a disminuír la frecuencia cardíaca y a estirar los músculos que se han calentado con el ejercicio.